Todos que somos mais gordinhos sabemos que por mais que JAMAIS seremos magrelos é legal dar uma tonificada nas nossas curvas neh? - Então, umas dicas pra quem tiver a fim...
Descubra quais são as modalidades mais recomendadas
Se o seu objetivo é eliminar massa gorda e flacidez, as melhores opções são a marcha, a corrida, a bicicleta, a natação, a patinagem e a musculação.
«Fazer uma caminhada a um ritmo intenso, durante pelo menos 30 minutos» é o ideal para começar a sua batalha. «Numa fase mais avançada, experimente correr, moderadamente, até 20 minutos», sugere Bruno Reis, personal trainer de Pilates e Treino Funcional. A estas estratégias junte ainda a bicicleta, dentro e fora do ginásio.
Para combater a flacidez, o personal trainer aconselha a prática de musculação, desde o início do programa de treino. «Deverá intercalar os exercícios aeróbios (correr, andar, nadar ou patinar, por exemplo) com atividades de alta intensidade (musculação) nas quais o metabolismo anaeróbico acontece nos músculos», refere Bruno Reis. Pratique estes exercícios regularmente, no mínimo três vezes por semana, durante 60 minutos, no máximo, para que os resultado sejam realmente eficazes.
No entanto, lembre-se que antes e durante a prática de qualquer uma destas modalidades, deve ter alguns cuidados. «Vigie os joelhos, a bacia e a coluna e fique atento aos pequenos sintomas de dor e desconforto», recomenda o personal trainer. «Deverá sempre ser acompanhado por um profissional de exercício físico e saúde e consultar um médico para garantir que está apto à prática de exercício», alerta ainda.
Benefícios deste tipo de modalidades
- Aumentam o metabolismo, obrigando o organismo a queimar mais calorias em repouso
- Previnem doenças e protegem o aparelho cardiovascular
- Aumentam a sensação de bem-estar através da libertação da hormona serotonina
- Promovem a longevidade
Texto: Cláudia Vale da Silva com Bruno Reis (personal trainer de Pilates e Treino Funcional na Associação Desportiva do Tejo)
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